但是，健(🌑)身期间，如果□有科学(🎡)了□□身的□些雷区(qū(🗑) )，□(🕟)目进□锻炼，你就□□)容易陷入雷区，在健身路上(shàng )越(yu□ )走(zǒu )越□💋)远(□)。
<□□ □/p>饮□不要(📇)太单(dān □□(yī(⬇) )，我□要□衡蛋(dàn )白、(🤪)碳(🙎)水、脂肪□(d□□)摄□□♒)，保(📍)持身体代谢循(□ú(🛡□n□)环动力□□□bú )能(🔃)只吃几(jǐ )种食(🐂)(shí )物(📚)。我□要做(zu□(🍱) )到饮(🏄)食多(du□ □□(□)(yàn□ )化(🔮□□少□shǎo □吃加工(gōn□□)食物(wù(🕞) )，多吃天然、(□)健□食材□这样□□□ā□)配(🦒)□身训□，你才能□nén□ )收(😈)获好□🧤)身材□
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健(□iàn )身□□(🎢)(□□á □并不□bú )是一(〰)成(🎮)不(bú )变□，新手(👰)跟老手的体□⬆)能素质不同□适(shì(⬛) )□的健身□划也□(🐭)不(b□ )同的□🚰□(de )。而我们的力量训(🚐□练是(shì )循(🌊□序□□ù )渐□□iàn )进，不(□)□□高负(😃)□强度□dù )的，有氧运□也□□□低强度慢慢过□到□dào □高强度(💃)训(🏇□练。
这就要求□们要定(d□n□ )期调□(🐧)、□化训练计划，比如提(🍜)(tí )高负重(ch□ng □水平□pí(□)□g □、缩(□)短(d□ǎn )组间□时间，从跑步、有□yǒu )□操、跳(tiào )舞慢慢过□gu□(🥠)□)渡□跳(ti□(🏂)□ )绳、(♑)球(🦂)类运动、(□)HIIT训练等(👤)高强(🎠)度有□🌾)氧□□，身体才能(nén□ )不(👦)断(💿)突破(pò )体能(🤰□极限、□(🍟)肉耐力(□)跟维度，让(🕺)你□(🧒□得好(hǎo )身材。
□□> <□p□<□>很多(🦖)健身的新手(□hǒu□□害怕腿部训练，认为练□很痛苦□于是跳过了腿部(🌃□训练(lià(🏍)n )□但是(⛳)(s□□ )健身(□)不练腿(tuǐ )，你(nǐ )很难(n□n )获(hu□ )得更(😚)好的(🐕)身(sh□n )材维度，突破(pò )自身的训(🐕)练瓶□。
□部(b□ )是□体最大的(🛅)一个肌(□)群，练腿可□(🍲□促进睾酮分泌□带(dà□ )动身体其□(🤟)小肌群一起发(f□□)展，有助于提升身体□🚽)□(⌚)□力(lì□)、(🚖)体能极限。□/p□
□论新手老□(shǒu )，我们都(□ōu□□应□(g□i )重视下肢(💟)(zh□ )训练□腿部(bù(➕) )肌肉发达□dá )起□，□的力量(😓)会更加旺□(shèng )，健□瓶颈也会更容(👱)(ró(🤗)n□ □易突□。每周□□1-2次(💨□(□ì□)腿部□练，自身(□hēn )的体能精力(🐻□也□大大提(□)高。
□多健身(🖋)新(xī□ )手刚锻炼□liàn )的时□(💮)会(🌜)认为，健身锻炼次数越(□)多，肌肉生(shēn□ )长(🕯)越快(□uài )，□(💂)其实□(🎌)错误的□□)想法。□/p>
□身(□hē□ )训□的时(□)□，劳逸结合很重□□不(bú )要□(měi□)天□□pín )□□□📅)□(🛐)同一肌群。目标□群□炼后需要2-3□(💇)□(□hí□)□修复，这个□⛱)时候才能进行(🔑)下一轮的(🧠)(de □刺激，肌肉(🐲)才□cá(🦍)i□)能不□🚖)断(duàn )发展状态□来。
□p>□身(s□□n )期间(jiān )，你□要知道□(🐑□体的大肌□jī□)群跟(🏌)小肌群分(💿)别有哪些□📏)，大(🎫)肌群训(□)练后□□休息□xī(🍾)□)3天(tiān )时间，小肌□(📥)训练(✳□后(hò(🐁)u )需要休□□iū )息2天时间，良□(xì□🛶)ng □循(xún )环(👤)锻炼(liàn )中，身材(cái )才□发展得更(gèng )加(jiā□□) )出色。□/p>
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剧情介绍
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