通过运(y□n )动□造□身体□不□□□了外□□)□□美□□ěi□)，更散发(🔷)出一种(zhǒng )由(□óu )内(✳)而外□💮)的(de □□康魅(mèi □力。

□□>□strong>运动课堂小知识□/strong>

□□><□trong> □(xī□ )□耐力：在一□🔥)段□间内(n□i )，进行中等强度、重(🤨)□(fù(□) )性全身活动的(□e )能□néng )力（如慢□màn )跑、(🆖)骑行(□)、游□👳□□□y□ng )等）(🗓)，也□yě□)称心肺体适(🌛□能。研□□明，□肺耐力强□人(rén □患□(📞)血管疾(🌰)(jí )病、糖尿病(🚀)等慢性病□□险(💫)较低，同时他们(□)的寿命(💓)也更长(□)。


<□p><□>

□□>□练目□：动(d□ng )态伸展(🈶)□(🏥□□肌(□□□□群，激(jī □活□胛□肌□p>2组，□(mě(🍻)i )组20个。

训(🐼)练(□iàn )目标(□iāo )：激活肩胛带肌，增(zēng )加脊□□□(🐒)性

2组□每侧20个(🏟)。



□p□s□y□□="text□align: center;">弹力(lì□□绳-□(⏯□后站姿水平□胸□p□<□t□ong>目(🗑)标肌肉(□)：胸大肌(□)上束、三角(□i□□🦗)□ )肌□(□)(qi□n )束、肱三(⬆)头肌<□trong>注(zhù )意□🔻)□项(□)：□整(🐋)个动(🕥)作(□uò□□过(🛤)程中，□保持核(⬅)□(😹)(xī□□)肌(jī )□的(de )收(□hōu )紧□(😒)态□□/p>

4□，每组□5~20个(🔽)□□/st□ong>


□p style=□text-align: cente□;">□strong>□力(lì )器-坐姿上斜夹胸<□st□ong>

目(🙁□标(□)(biā(🏟)o )□肉：胸大□d□ )肌(jī □上束、三角(□iǎ□ )肌□📩□前(qián )□(shù )

注意事项□在还□□(dòng )作时，避免□□🕔)□□全伸□shēn )□□以(🛀)免□肘关节□成过大的压力。


<□r>□/p□

□p>□s□rong>目标肌□：

注意(👍)事(shì□🙎) )项(x□àng )：□/st□ong>保(bǎo□□□(chí□)臀背紧贴靠□，避(🔱)免身体摇□或(huò )借(👋)(j□è□)力。

□p>□strong>（□）负荷□小(xi□(🐅)□ )→大，1□~□RM□□□trong□


<□t□ong>哑(yǎ □铃-□□🐱)板仰卧夹胸

□stron□>目标肌□：<□tron□>胸□□🦀)肌、三角肌前束

□p>注意(🐨)事项□双(🙍)臂向两侧(□è )张(🛹)□时，手臂(bì(🍀) □□略低于肩□水平(🌃□□□□/p>

□□tron□>4组，□组(🕷□12~15RM。

<□>

<□r>

□部□(fǔ )助(zhù □拉伸

<□>

请在(zài )专业(yè )人士的指导(☝)下进行练习

END


<□p>" />

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类型：战争,科幻,剧情地区：大陆年份：2018

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