□strong□女(🕦)人30□后(♌)□必须要(□□做的16项保养，你做到□⛲)了(🍂)多少□

□、补钙(🔀)据研(🤰)究□□，女性28岁□□)以□，身体中□zhōng )的钙每(měi )年以0.1%～0.5%的速(🚟□度□📲)减少(🤮)。这(🚖□□时期，女性每日至少要摄(sh□(🍡)□)取1□00□克钙(gài )□若(🛁)在怀孕□(🍮)哺乳期或(🌏□□0□(suì )后则(🗓)应(🤲)加至15□□毫(🃏□克(kè □□□/p>

补(🤸)充的(d□ )钙(g□i )最□是活性□□ìng□)钙(gài□)，而不是(shì(🙏)□)碳酸钙、葡萄□□钙，这(zhè □两(🔽)种钙(🍢)□体吸收率低□还(🚿)有可能□né□g )在血管(⏰)□壁□胆、肾 、尿管沉□，形(🔔)□□石。□□□2□补充□维(🔋)□wéi )素<□stro□g>

女性经常□⏯)会有便(🥇)秘(mì□)、肥胖□□□等苦恼，□维(w□(🌂)i )素(💀)可□□🍵)(yǐ(💼)□□令女(nǚ )性免去后(🍄□顾之忧(□)□□在□便、排毒(dú )□降血脂(zhī )、防治(zhì )肥(féi )胖(□)方面(mià□□)功效卓(🏉)着。

怀(□uái □孕、生(□)育(yù )都会(😱)□女(nǚ )性营养(yǎng )□乏，叶酸□🚫)是B群维生□□的(😹)一员，为人体细胞生长(🔐)和(h□ )分裂所必(😂)需的□(☝)(wù )质(🙌)之一，□以□yǐ(🧕) )缓□huǎn )解营养缺乏(□á )症。

□、(🏋)补(bǔ )充维□素□(🍨)矿□kuà(👑)□g )物质□□s□rong>现代(dà(❎)i )食(💊)□由于□□和(□)(hé )养□方式的改变，饮食和(hé )生(💈)(shēn□ □活方式的(🕝□改变(🏬)□□(z□o □成□(🛺)□(shí )种缺乏(□)人体必须□(□e )营养素，加之竞争的□□(lì )□快节□生□□)活□身体(tǐ(🌼) )长期处于饥饿□(biān )缘，所以，□健康状态(tài □人□(🚤)比例□来越□📆)(yuè(🦄) )高，过(□uò□)劳(lá(👓)o□)死和无(🍊)症(🕶)状□死，防□□)□胜(s□èng□)防(🖍)(f□□g□)，预□(fá(🐁)ng )的(😺)(de )手段就□⏳)是□(z□ng )加(👝)□(bǔ )充营(🤾)养，□□食品□p□(🚚)n )多□□(🖱)生素与矿(🚘)物质(🕚)。□□p>

5、建设优质性生□

性是一流的年龄(lí(🔸)ng )缩减剂，它(tā )能舒□压□， 放松心(x□n )情。别再把工□当作一切(qiē □，一年(🎸)(n□án □中(🤛)你获得□🚢)的性(🦇)(xìng )高潮越多，你□(🎤)越(🎯)年轻。夫妻间的□全性□活(huó□)增加到116次□□□将会□你的真□年(n□án )龄年轻□～6岁□<□□>

□strong>6、□天吃早餐□/p□

它能有效(□)地□□cù )进新陈代谢□保持血管和□🎭)□疫系统年轻(□□n□ )，它最好包括(□)(kuò )谷类食物、水□🥔)果□guǒ □、奶(□□制品□<□□>

□、饮□多样化每天4份水果(□)、5份□菜(🖌)□1份(fè(□)n )荤菜□每(mě(💹)□ )星期(q□(🦓)□)□两□鱼□□回杂□□💕)动物吧(ba )！继续巩□你20岁时打下的免疫基(j□ □础(chǔ )。8、□□狗□gǒ□ )

陪(p□i )它散步(b□ )狗的(de□)主人(rén□)血压低(🏃)，胆固□也低，心(xīn )理状态好，总能保持(🤕)(□□í □更长□青(🙂)春。但，要注(👌)意应(🔀)保□bǎo )持(🚮)宠物清洁□不□□🚬)带(dà□ )入卧室，在□(□uàn □毛季□□(yīng )勤□□)于梳理。□/p□<□>□strong>9、(🦖)每(👀)晚(wǎ□ )按时(shí□)睡□🧥)(sh□ì )觉

最好的□每天(🏋)(tiān )都有(😈)□律地□dì )睡□～□个小(🗯)时(shí□□ 。女性(✴)晚间(📺)最佳就(🗓)寝(qǐn )□睡(📦)(shuì )眠）时间为22:30。□/□>

<□tro□g>10、抽时间(jiān )做有氧(y□ng )运动□可(□)以增□zē(🌊)ng )加心□血管活力每天步(⭕)□一(⛱)小时或(h□ò )在短(□u□(□)n )时间内(🏭)做(🎅)大(□□运动□的(📇)锻(duàn )炼，每□👝)周至少消(xi□o□)耗3500□(kǎ )的热(rè )量。运动以出汗(➖)为(😳)(wéi □□，不(bú(❌) )□(□è(📀)i )为止。□1□做增□力(lì )量(□)和□(r□u )□性(□ìng )□锻(□)炼(li□n □